篮球投篮技巧教学 篮球投篮技巧教学目标

时间:2023-09-15 17:43:05 文档下载 投诉 投稿

      篮球投篮技巧教学

        以前我们都以为,不管是不是掌握了所谓的“诀窍”,有些孩子从小就是“天生的投手”。但现在我相信,只要遵循正确的指导,勤以练习投篮基本功,每个人都能成为优秀的投手。本文会讲到练好投篮所需要的一些基本要素。文中所列出的几点仅供读者参考,并不是绝对的,但我相信它们能够给正在练习或学习投篮有困难的朋友们,起到纠正和指导的作用。另外,如果一个球员的投篮方式是最适合他的,那教练就需要尽量克制住去纠正他的想法。我们都知道,有许多伟大的投手,他们的投篮方式也并不都是十全十美的。所以,只要管用,就不必非要作出改正了。

        站姿

      

  两脚分开大约与肩同宽。膝盖微曲,便于大腿肌肉在投篮时发力。如果你是用右手投篮,那你的右脚应该略微在前,此时你全身的重量应该集中在两脚前缘(而不是脚后跟)。肩膀和身体保持正对篮筐,当然,很多伟大的投手都习惯于把持球的一侧偏向篮框(所以你大可以选择让你最舒服的姿势)。这里最关键的一点应该是,在你跳起投篮时,要垂直起跳(或稍稍前倾),不要向旁边或是向后起跳,保持好身体的平衡。

        持球

        用双手来持球,但实际投篮时只是用你的投篮惯用手来把球推出去。切忌用两手投篮。你的投篮手就好像一个“发射台”一样,手腕向后,从下方托住篮球。肘关节打开约90度,就好像向后的“L”字型一样,整个手肘要保持在球的下方(不要偏向两边)。另一只手(辅助手)只是帮助维持好球的平衡,在实际投篮的过程中,不需要用到。你的非投篮手在球出手的那一刻之前,应该已经脱离了球体,所以你事实上是用一只手在投篮,用你的投篮手。持球和出手时,记得要用你的指尖,而不是手掌。

        在这里演示一下如何用手肘做好“发射台”。把你投篮手的上臂向前伸直,掌心向上,自然托住篮球(五指自然张开)。曲肘的同时,前臂、手腕和手都作由内向外、由下向上的转动,整个动作都需要在托住球的情况下完成,必须一气呵成。最终完成的时候,你应该是手腕向后,稳稳的把球举过右肩(此处假设投篮惯用手为右手)。你的肩膀在这里起到“铰链”的作用,手肘正对篮框,前臂和上臂形成一个“L”字型(从投篮手的一侧来看)。你的手肘要靠近身体内侧,正对篮框。

        投篮“发射台”,“L”字型,手肘靠近身体内侧

        投篮手拇指的位置十分重要。托住球后,投篮手的拇指应该向左侧打开约45度(投篮惯用手为右手的情况)。这样手肘就会自然处于球的下方。我见过一些年轻人的投篮,拇指位置过于向下,而且拇指打开的角度过大,直接指向了左侧,这样的结果就是手肘会外张(见右图)。如果你出手时的姿势看上去有些奇怪,球产生侧旋或是手肘外张的很夸张,注意一下你的拇指……这很容易就能纠正过来的。

        左:拇指打开约45度,手肘靠近身体内侧。

        右: 拇指位置过低,指向左边,手肘外张  出手点

        出手点就是球在出手前一刻所处的位置。如果你的惯用手是右手,投篮时肩膀和双脚都正对篮框,你应该把球举高到面部右侧靠近右肩一点的地方。不要把球至于面部正中的位置,这会导致投篮时你的手肘过于远离你的身体,出手时手腕也可能因此出现翻转(使掌心向前),容易造成球侧旋。

        另一方面,如果你更偏向于投篮时整个身体都正对篮框,那就可以把出手点设在更靠近面部前方的`位置。尽量找一个适合你的投篮姿势。

        还有,尽量把球置于和额头齐高或更高(如果你有足够的力量或是在篮下)的位置,这样可以减少被封盖的可能。但不要把球置于头顶(或脑后)的位置。这会造成类似于“掷球”的动作,容易投出“平射炮”。

        最后,力量不足的年轻球员出手点可能较低,为了发力足够甚至可能会低于肩膀。但随着年龄增长,出手点也应该随之提高。

        左:双脚打开与肩同宽。出手点在面部右侧。

        右:投篮手靠内。出手点居中。

        上升力

        投篮时大部分的力量应该来自于起跳时获得的上升力(跳投的情况下),或是来自于大腿发力(罚球的情况下)。如果想要加大你的射程,并不应该去强化手臂、手腕和手部的肌肉。你应该好好锻炼腿部的大肌肉群。还有,要在上升的过程中出手,而不是下降的时候。

        瞄准

        选择一个投篮时瞄准的点……可以是篮圈、篮圈前沿或者是篮板(打板的情况下)。集中注意力瞄准这个点,不要去看球或是球的飞行轨迹。

        出手

        把肩膀当做“铰链”。投篮手的上臂向前伸直,指向篮框(保持手肘靠近身体内侧),手肘打开(整个手臂伸直),然后手腕顺势发力,将球顺着指尖投出手。这样就能投出那种“后旋球”,这是作为一个好投手必备的。“后旋球”能让球和篮圈的接触更为柔和,即使投蓝不是那么完美,也更容易让球“颠”入篮框。投出的球要尽量高,有一定的弧度。不要投那种平射、直线的投篮。有抛物线的投篮更容易命中,因为就篮框的大小来说,从上方落下的来球比平射的来球更容易入框。不要用手掌底部去“推”篮球,而是要让球从指尖出手。保证你的手肘是打开的(手臂伸直)……不要“曲臂”着投篮。

        出手时的状态应该都是一致的。在远投时,不要因为要发出更大的力量而把球举高……要运用起跳过程中获得的上升力,或是适当的降低一下出手点。出手的时候,不要把球置于脑后,这样会投出平射或是直线的投篮。对于距离篮框较近的投篮,尽量在起跳最高点时出手,这样出手点会比较高(双臂高举过头顶)。

        出手时的手型

        这对投出合适的旋转球(后旋球)是很重要的。你的手指要指向篮框,手腕随着出手向前翻转,就好像天鹅脖子的样子。再打个比方,就好像是“把手伸进放在高处的饼干罐子”那样的动作。在篮球触框前,你要一直保持出手后的手型。如果是用正确色手型出手,手掌一定是要向下对着地板的。如果你的手腕翻转导致手背向外(就好像要伸出手去和别人握手一样),那你出手时的手腕动作就是不正确的。最后我再重申一下,视线要集中在目标之上(上文提到的几个点)……不要去关注球飞行的轨迹。

        手型像“天鹅脖子”那样,像“伸进饼干罐子一样”。

        站桩式投篮

        “站桩式投篮”是练习正确投篮姿势的绝佳途径。开始时你可以在离篮框几英尺远的地方,正对着进行投篮练习,纠正姿势。这个阶段,远距离的投篮不利于球员养成正确的习惯。每天花5分钟时间做这个练习。就是经验丰富的优秀射手在状态不佳时,也会选择这个方式来找回手感,重树自信。

        在你技术有所提高之后在尝试远距离的投篮,但还是要保证使用正确的投篮方式。你可以选择在比赛中的投篮点来做投篮练习。

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