excel表格护眼模式怎么开启

说起来，这Excel表格，真是让人又爱又恨。爱它能帮我们理清楚一堆乱麻数据，恨它……尤其是大晚上或者长时间盯着的时候，那屏幕简直是亮瞎眼！白花花的一片，看久了，眼睛真的会疼，又干又涩，感觉眼珠子都要掉出来了。长时间使用下来，头都开始隐隐作痛。你说这图什么啊？就是为了把活儿干完，结果搭上自己的视力，不划算。

于是我就寻思着，有没有啥办法能稍微缓解一下？毕竟我的工作离不开它，总不能把屏幕抠掉吧？嘿，还真有。网上都说有个什么“护眼模式”，或者说，是通过改变Excel的背景色来实现类似的效果。虽然它不像有些软件自带一个明确的“夜间模式”或者“护眼模式”开关，但咱可以自己动手，丰衣足食嘛！

这个方法说白了，就是把默认刺眼的白色背景换成一个柔和一点的颜色。那换成什么颜色好呢？好多人推崇那种淡淡的绿色，俗称“豆沙绿”。据说这个颜色波长短，对眼睛刺激小。听起来挺玄乎的，但试了才知道，确实比纯白舒服多了。

那具体怎么弄呢？其实步骤不难，但它藏得不是那么显眼，得稍微找一下。你得先把你的Excel打开，随便一个文件都行。然后，看最上面一溜菜单，找到那个不起眼的“文件”俩字儿。点它！别犹豫。

点进去之后，你会看到左边跳出来一长串选项，什么“新建”、“打开”、“保存”之类的。别管那些，眼睛往最下面瞄，通常会在最底部的附近，有个叫“选项”的地方。找到了吗？有时候它可能稍微藏得深一点，但肯定在“文件”菜单里。点这个“选项”，新的世界大门就打开了——好吧，其实就是弹出一个“Excel选项”的对话框。

这个对话框里的设置可多了，密密麻麻的，头都大了。咱们得找对地方。它左边有一溜导航栏，什么“常规”、“公式”、“校对”、“保存”……等等。别看别的，直接点第一个，就是那个“常规”。点完“常规”之后，你看右边那一大幅设置区域。滑动滚动条，往下找。

你要找的是跟“主题”或者“Office主题”相关的设置。不同的Office版本，这个名字可能稍微有点不一样，但大差不差。我用的版本里，它叫“Office主题”。默认情况下，它可能是“多采色”或者“白色”。你点开那个下拉菜单。你会看到几个选项，比如“深灰色”、“黑色”什么的。

你可能会想，直接选“深灰色”或者“黑色”不就是夜间模式、护眼模式了吗？嗯，某种程度上是的，它确实能大幅降低屏幕亮度。但是！请注意这个但是！它改变的是整个Excel界面的颜色，包括菜单栏、工具栏等等，而不仅仅是工作表区域。而且，“黑色”模式虽然很暗，但有些时候，工作表里的黑色文字在黑色背景下可能就看不见了，你还得手动改字体颜色，更麻烦。所以我个人不太喜欢直接用“黑色”主题。

回到我们说的“豆沙绿”护眼模式，它不是通过改Office主题实现的。那个“Office主题”改的是Excel的界面，而我们要改的是工作表的背景色。这两者是不同的概念。

所以，改工作表背景色的方法，不在“Office主题”那里。你得在这个“Excel选项”对话框里，继续找。这次咱们要找的是跟“高级”或者“定制功能区”相关的选项。等等，我再仔细回忆一下，不是在那里面。这个路径好像藏得更深一点，也更……反直觉。

让我捋一捋啊。正确的姿势是，你得找到“常规”选项里，有一个叫做“Office主题”的地方，对，就是刚才说那个改界面颜色的。但你不是要改那里，而是要看那个选项下面或者附近，有没有一个叫做“不要显示此数量的最近使用的活页簿”或者“在此数量的最近使用的活页簿中快速访问”之类的选项。这个选项下面，往往会有一个设置，叫做“背景”。

找到了吗？“Office背景”。这个“Office背景”选项，是用来给Excel窗口顶部或者侧边添加一些小图案、纹理之类的，比如什么“回路”、“几何图形”之类的。这玩意儿对护眼一点用都没有，纯属装饰。所以，别被“背景”这个词迷惑了。

看来我的记忆有点混乱了，哈哈。你看，这才是真实的摸索过程嘛，谁也不是生下来就知道每个按钮在哪里。让我深呼吸一下，重新想一下最普遍、最有效改变工作表背景色的方法。

对！我想起来了！那个“豆沙绿”的设置，其实不是在Excel的“选项”里全局设置的。它通常是针对操作系统层面，影响所有程序的窗口背景色。也就是说，你把Windows的窗口背景色改了，Excel的工作表背景也会跟着变！

这才是很多人说的那个“豆沙绿”护眼模式的真谛！它不是Excel自己的功能，而是利用了操作系统的设置。

那怎么改操作系统的窗口背景色呢？这个步骤就有点不一样了，取决于你用的是Windows 7、Windows 10还是Windows 11。不过大体思路差不多。

在Windows 10或11里，你得右键点击桌面空白地方，选择“个性化”。然后找到“颜色”这个选项。在这里面，你可以设置主题颜色、强调色什么的。往下翻，你会找到一个叫做“高对比度设置”或者“相关设置”里面的“颜色设置”的链接。点进去！

进了“颜色设置”或者“高对比度设置”相关的页面后，你会看到可以改变窗口文字、背景等各种元素的颜色。你要找的就是那个“背景”或者“窗口背景”的颜色选项。

点开那个颜色选择器，通常会弹出一个大大的调色盘。在这里，你可以自定义颜色！这就是关键所在。那个传说中的“豆沙绿”，它的RGB值是多少来着？网上流传最广的好像是R=199，G=237，B=204。或者你也可以直接输入十六进制的颜色代码，比如#C7EDCC。

你就把这个值输入到自定义颜色里，然后保存。应用！

应用之后，你再打开Excel看看？是不是整个工作表的背景，那个原本刺眼的白色，就变成了一种淡淡的、看起来很舒服的绿色了？这下再长时间使用，眼睛的压力会小很多。

当然，这种方法改的是整个系统的窗口背景，可能会影响其他一些程序。有些人可能觉得这样全局改不太方便。

还有一种方法，是针对Excel本身的，但它不是改背景色，而是改网格线或者填充单元格颜色。比如你可以选中所有单元格（点工作表左上角行号和列标交叉那个小三角），然后给它们设置一个非常浅的绿色填充。这个方法的好处是只影响当前工作表，但缺点是它会覆盖掉单元格原有的颜色格式，而且操作起来不如改系统背景来得彻底。

所以，最接近大家口中“Excel表格护眼模式”的，其实是通过修改操作系统的窗口背景色来实现的。

再强调一遍步骤（Windows 10/11）： 1. 桌面右键 -> 个性化。 2. 左侧菜单选 颜色。 3. 往下拉，找到并点击 高对比度设置 或 相关颜色设置链接。 4. 在打开的页面里，找到 背景 的颜色选项。 5. 点击颜色块，选择 自定义颜色。 6. 输入推荐的护眼绿色RGB值（比如R:199, G:237, B:204）或者十六进制代码（#C7EDCC）。 7. 点击确定，然后应用！

这个操作完了，你的Excel（以及其他很多程序）的窗口背景就会变成那种柔和的绿色了。第一次设置可能需要摸索一下，但一旦弄好，那感觉可真是天壤之别。尤其是像我这种需要天天跟Excel打交道的人，这简直就是保护眼睛的救星。

当然，除了改颜色，别忘了适时休息。屏幕再怎么变色，盯着看几个小时不动弹，眼睛也是会累的。每隔一段时间，站起来活动一下，看看远处，让眼睛放松放松。护眼模式只是辅助手段，良好的用眼习惯才是最重要的。

总之，如果你也觉得Excel的默认白色刺眼，不妨试试这个方法。虽然步骤有点绕，因为它不是Excel自带的一个明显功能，但为了保护眼睛，这点折腾还是值得的。赶紧去试试吧，让你的眼睛也能喘口气！